1/ Persoonlijk

Maak je eigen persoonlijke profiel aan en bekijk wat je allemaal kunt verbeteren.
Vervolgens bepaal je wat je doelstellingen zijn aan de hand van de aanbevelingen die gebaseerd zijn op je profiel.
Voor elk profiel wordt automatisch de BMI (Body Mass Index) bepaald. De BMI geeft de verhouding tussen de lengte en de massa (gewicht) van een persoon weer. De BMI wordt berekend door je gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van je lengte. Als je dus bijvoorbeeld 65 kilo weegt en 1,73 meter lang bent, dan is je BMI 65 / (1,73 x 1,73) = 21,7.

2/ Haal je Dagelijkse Doelen

Afvallen? Gezonder eten? Meer bewegen? Bepaal zelf aan de hand van je eigen behoeften en doelstellingen hoe je een gezondere levensstijl ontwikkelt.
Het spel bevat 10 trainingsessies die je helpen bij het definiëren van je profiel en het bepalen van je nieuwe doelstellingen. Elke dag 10 tot 15 minuten spelen is voldoende om je doelstellingen te bereiken.

3/ Daag jezelf uit

Tussen de 300 en 500 leuke uitdagingen gebaseerd op je profiel en je behoeften: “Gebruik een hele dag geen liften en roltrappen”, “Zit 15 minuten in de Lotus-positie”, “Eet twee kommen groentesoep” enzovoorts.
Ga elke dag nieuwe uitdagingen aan, speel spellen, doe een quiz en houd met de stappenteller je dagelijkse lichaamsbeweging bij.

4/ Volg je vooruitgang

Dankzij het progressieve meetsysteem kun je voortdurend (op een wekelijkse basis of in een totaaloverzicht) zien hoe je het doet.
- Stappenteller: Je kunt zien hoeveel stappen je vandaag gelopen hebt en dat vergelijken met wat je gisteren gedaan hebt. Je kunt ook zien hoeveel stappen je gelopen hebt sinds je met het trainingsprogramma begonnen bent.
- Balans: Je kunt de verhouding zien tussen hoeveel je eet en je lichaamsbeweging. En je kunt meteen zien of je levensstijl elke dag van de week goed in balans is.
- Statistieken: Bekijk hoe je je gedurende de afgelopen 7 dagen of 6 maanden ontwikkeld hebt wat betreft gewicht, BMI en afgelegde afstand. Je kunt ook zien wat je in de hele trainingsperiode bereikt hebt.

Het spel werd ontwikkeld in samenwerking met een professionele voedingsdeskundige.

De voedingsdeskundige Marie Marquis heeft meegewerkt aan de ontwikkeling van het spel:
'Omdat je het helemaal naar je eigen hand kunt zetten, is My Health Coach: Je gewicht in balans een spel dat je motiveert en je absoluut niet schuldig laat voelen. Jij bent degene die bepaalt welke uitdagingen je wel of niet aangaat.
Ik heb gewerkt aan de onderdelen van het spel die over eetgedrag gaan. Waarom, wanneer, waar en wat mensen eten is gebaseerd op wat belangrijk voor hen is. Het ontwikkelteam heeft de uitdagingen en de tips die het spel voorstelt, gebaseerd op deze gegevens.'

Hoe gebruik je de exclusieve stappenteller?

Draag de stappenteller de hele dag aan je riem of steek hem in een tas of in je zak. Aan het eind van de dag sluit je hem aan op je Nintendo DS™ om je lichaamsbeweging en je vorderingen in te voeren. De stappenteller is dé manier om je aan het lopen te krijgen en te bepalen hoe veel je elke dag loopt.
Je kunt al direct met een aantal kleine dingen beginnen waardoor je meer loopt elke dag: neem vaker de trap, parkeer de auto wat verder weg van je werk, ga lopend via een kleine omweg naar de supermarkt enzovoorts. Op de lange termijn maken al die kleine beetjes een heel groot verschil.